aeroby po treningu siłowym

Są dwie szkoły (albo nawet i więcej) Pierwsza głosi że aeroby należy wykonywać na czczo i przez godzinkę po nich nic nie jeść (a to w celu maksymalizacji udziału tkanki tłuszczowej jako źródła energii). W tym przypadku z reguły zaleca się długie aeroby w wolnym równym tempie (60-70% HRmax) plus ochronę mięśni przy zastosowaniu suplementów. Druga [...]

14.11.2013 CZWARTEK Dzisiaj trening czworogłowych ud, jak zwykle było ciężko, niżej rozpiska jak to wyglądało ;-). CZWOROGŁOWE UDA: -fronty na smithie 5s -hack przysiady 4a -wykroki 4s -syzyfki w jednej płaszczyźnie 3s ŁYDKI: -wspięcia na palce jednonóż 4x25 -wspięcia na palce na maszynie od wypychania na suwnicy 3s AEROBY: 35minut rano. 35minut [...]

[...] ciężko ją opisać, uchwyty się przecinają w X, nawet dobrze dopompowalem górę pleców tym ćwiczeniem.. ;-). ) Dwugłowe uda: -uginanie podudzi siedząc 10x 20.... ała #-P aeroby: -30minut po treningu siłowym HT 130. rower w leżeniu( nowa maszyna aerobowa nie zbyt męcząca w sumie... ;-). Jutro drugi trening w tym tygodniu klatki i bicepsów... [...]

ja robię PLANK 1 raz podczas treningu na maksymalny czas - raz a porządnie co do aerobów po treningu siłowym - ja robię min. 20 minut, mimo, że w inne dni też mam różne aeroby

a gdybym chciał zrobić tak : bcaa przed treningiem siłowym , po treningu siłowym bcaa popijam carbo i odrazu wchodzę na aeroby na 30-40 min i odrazu po tym hydrolizat białka a potem jakies 30-40minut pełnowartosciowy posiłek (i spać za pol godzinki) to by było dobrze ? po prostu chodzi o to że część osob radziła mi brać carbo po silowym ale [...]

Rusałaka najlepsze w Twoim przypadku, aeroby bedą bezposrednio po treningu siłowym..wtedy 30 min jest wystarczajace! Z białka tez ciekawa opcja to serek cotagge- zwany wiejskim Ja tez bez chleba, na sniadanko nie startuje Kanar, a pisałes że moje komplementy sa bezpodstawne i nieprawdziwe wzgledem Twojej osoby...a Twoje porady sa logiczne na [...]

"Aeroby rób bezpośrednio po treningu siłowym, korzystając z obniżonego poziomu glikogenu." dzieki za odpowiedz ! ;) juz tracilem nadzieje ;) co do areobow po treningu: rozumiem, ze w takim ukladzie mam wziac l-karnityne (2 g.) jeszcze w czasie treningu silowego, okolo 30 minut przed jego zakonczeniem a poczatkiem np. jezdzenia na rowerze [...]

Pytanie do Joggera: Jezeli robie aeroby na czczo, to czy czas brania Tauryny przed aerobami ma jakies znaczenie, czy musi byc okreslona pora zeby nie przeszly aminokwasy na paliwo? Czytalem w wielu artykulach, ze 15 min przed aerobami spozycie aminokwasow jest prawidlowe. I to samo tyczy sie aero po trenie silowym. Czy brac aminokwasy po treningu [...]

[...] poziom cukru u zdrowego człowieka wynosi 80-120 (na-czczo lub po treningu siłowym myśle ze nawet ponizej 80) dlatego duza czesc trenujacych uwaza ze najlepsza pora na aeroby jest po treningu silowym lub przed sniadaniem... poniewaz mamy maly cukier(hipoglikemie)- inaczej mówiąc nasze zapasy glikogenu są uszczuplone Przechodząc do [...]

[...] poziome w siadzie na maszynie 12x 65kg 10 x67,5 kg 10x 70 kg 6x 72,5kg 4.Rozpiętki hantlami na dodatnim skosie 2x 10powtórzeń - 16kg 2x 10 powtórzen- 16 kg *aeroby 30 minut Przed treninigiem standard S.A.W Treca, po treningu siłowym bcaa, 70 gr carbo, po aerobach 15 gr białka i posiłek normalny. planuje zwiększyć porcję [...]

[...] trening na rzeźbe, dodatkowy ubytek kalorii, pobudzenie metabolizmu i wydzielania hormonoow nie zaszkodzi :) dozooc trening silowy 3 razy w tygodniu Po treningu silowym roob aeroby, beda wtedy efektywnie dzialac, poniewaz rezerwy glikogenu miesniowego beda na wyczerpaniu, organizm szybko przezuci sie na energie z tkanki tlooszczowej :) A oc oc [...]

Sobota - 07.09.2013 Trening - Barki, klatka Równo 4 tygodnie do wyjścia na scenę w Kielcach na MPJ. Dzisiaj mam wyjazd do Ostrowca Świętokrzyskie na konsultacje, wracam w poniedziałek. Dieta: Zaplanowana na dzisiaj: - I. Omlet: 10 białek jaj, 85g owsianych, 10g otrębów, 45g WPH, 10g oleju lnianego - II. 200g piersi z kurczaka, 75g makaronu [...]

Poniedziałek - 09.09.2013 Trening - Ramiona Jestem po konsultacjach. Upewniłem się, że wszystko przebiega zgodnie z planem. Forma jest taka, jaka powinna być dokładnie na 4 tygodnie przed sceną. Dieta: ogólnie bez zmian - I. Omlet: 10 białek jaj, 80g owsianych, 10g otrębów, 45g WPH, 10g oleju lnianego - II. 200g piersi z kurczaka, 75g makaronu [...]

Sobota - 12.10.2013 Trening - Ramiona Sobota - regularny dzień treningowy. Moja waga na czczo trzymana w ryzach, cały czas w okolicach 79kg. Wczoraj zapodałem wołowinę - ligawę grilowaną, dzisiaj wcinam pierś z indyka. TRENING: 1a. Uginanie na uszu z linkami 2s 15x 1b. Uginanie z drążkiem prostym wyciągu leżąc 2s 12x 2. Uginanie ze sztangą 3s [...]

Po treningu siłowym by nie opóżniać odnowy potrenigowej jeśli już to krótsze aeroby bym polecał (do 20 minut). Najpierw dopracuj technikę, obciążeniem zaczniesz się przejmować póżniej. Zaleca się raczej serie z większą ilością powtórzeń w pierwszych miesiącach treningów (nie mniej niż 8 powtórzeń). W jednym z badań adaptacja do wysiłku u [...]

8-10 g BCAA aeroby z rana 1 posiłek 2 całe jajka, 4 białka 40 g płatków owsianych 2 posiłek 150 gram kury 40 gram płatków owsianych 20 g oliwy z oliwek 3 posiłek taki sam jak poprzedni 4 posiłek (przed treningiem siłowym) 8-10 g BCAA 150 g kuraka 5 kapsów olimp omega 3 gold Bezpośredni po treningu 20 g białka serwatkowego 5 posiłek (po [...]

9.00 pobudka; 10gr mono,5gr glutaminy ok 9.20-30 pierwszy posilek ;jajka plus platki owsiane ,animal pak jaja zamień na twaróg, możesz wrzucic jakies warzywko 10.30 no pump doriana,5gr bcaa,5gr glutaminy ok. bcaa i glute możesz wziąsc zaraz przed treningiem, to nie jest stack za potrzebuje czasu zeby zacząc działac 11.00 trening silowy 1-1.5h [...]

1. Aeroby najlepiej po siłowni. 2. A6W jest do dupy. Proponuje ABSII, który jest dużo lepszy. Co do wykonywania to najlepiej rano skoro po treningu siłowym będziesz robił aeroby. 3. Wątpię i raczej bym nie proponował próbować. 4. Zależy o której będziesz ćwiczył. Skończysz trening np. o 14 to do wieczora nie ma szans żebyś wytrzymał bez jedzenia. [...]

Dieta wygląda dobrze, schorcha łyknij przed pierwszym posiłkiem, jeśli chodzi o trening to aeroby proponuję w dni treningowe po treningu siłowym, w dni nietreningowe HIIT/tabata.

[...] przewaznie zaleca sie po treinngu silowym. trenowałem nieraz i trenuje mc po treningu brzucha i to ze znacznymi dość obciążeniami. mięśnie te b. szybko wracaja do pełnej niemal sprawności- stąd moja opinia. aeroby natomiast mozna wykonywac po treningu siłowym- tym bardziej jeżeli nie bedzie to długi okres/tylko 20 minut, czy nieco wiecej/.